Vous avez pris la décision de commencer le fitness. Génial ! Mais comment s'y prendre ? Dans ce billet de blog, nous vous donnerons quelques exemples des meilleurs exercices pour les débutants.
Le tout premier exercice par lequel vous devez commencer est le push-up. Cet exercice renforce vos triceps, vos épaules et surtout vos pectoraux. Vous n'avez pas besoin d'aller trop vite lors de votre première séance d'entraînement. 5 séries de 10 pompes suffisent à activer vos muscles. Si les pompes normales sont encore trop difficiles, vous pouvez passer aux pompes sur les genoux.
Après quelques entraînements, vous développerez déjà beaucoup de force, surtout si vous venez de commencer. Vous pouvez ensuite passer aux poids. Un exercice très courant pour les pectoraux est le développé couché avec haltères. Vous pouvez simplement vous allonger sur le sol et pousser les haltères vers le haut (une barre avec des disques est bien sûr aussi une option). Si vous n'êtes pas à l'aise sur le sol, ou si vous souhaitez une plus grande amplitude de mouvement, nous vous recommandons de faire ces exercices sur un banc de fitness.
Une bonne alternative aux haltères est le Powerblock, qui permet de changer rapidement de poids et d'économiser beaucoup d'espace !
Lorsque vous commencez le fitness, votre priorité doit être de renforcer votre tronc. Cela vous permettra d'effectuer plus facilement les autres exercices. La meilleure chose à faire est d'essayer des variations de crunches. Après votre séance d'entraînement, il est également important de faire des planches. Les planches ne sont pas seulement destinées aux abdominaux, mais à tout votre corps. Les planches sont souvent appelées un "fitnesshack" par les gourous du fitness et cela a une raison évidente : vous gagnez plus de stabilité et de force en faisant seulement 3 à 5 séries de 30 secondes. Vous n'obtiendrez pas un six-pack directement, mais n'abandonnez jamais !
Nous arrivons maintenant à l'aspect le plus négligé du fitness : les jambes. La plupart des débutants commettent l'erreur de moins les entraîner que leur haut du corps, ce qui les conduit au "syndrome des jambes de poulet". Cela n'arrive qu'aux personnes qui entraînent peu leurs jambes et se concentrent trop sur leur record personnel au développé couché.
Moralité : Ne sautez pas la séance de jambes.
Les squats sont le meilleur moyen pour les débutants de développer des jambes plus fortes. Si les squats au poids du corps sont trop faciles, vous pouvez passer au squat avec haltères. Ce n'est pas sorcier, il suffit de tenir une paire d'haltères et de faire un squat !
Le rowing avec haltères est l'exercice idéal pour les débutants pour les muscles du dos. Il cible les dorsaux, les trapèzes et les muscles lombaires. Tout ce dont vous avez besoin, ce sont des haltères et un support. Ici aussi, un banc de fitness est très pratique.