Les corps musclés brûlent plus de graisse
Une étude scientifique montre que 10 semaines d'entraînement en résistance peuvent augmenter le nombre de calories brûlées au repos de 7 % et réduire la graisse corporelle de 1,8 kg. Brûler des calories sans rien faire ? Tout le monde en rêve !
HIIT, un entraînement cardio qui vous fera vraiment transpirer
Le High Intensity Interval Training (HIIT) est un type d'entraînement qui combine des séquences d'intensité avec de courtes périodes de repos pour maintenir votre fréquence cardiaque élevée. Vous brûlez plus de calories en moins de temps que d'autres formes de cardio. De plus, il augmente votre perte de graisse. Une recherche a montré que le HIIT vous fait brûler jusqu'à 30 % plus de calories que d'autres formes de cardio pour la même durée.
Si le HIIT ne vous convient pas, vous pouvez toujours faire d'autres types d'entraînements cardio. 20 à 40 minutes par jour sont idéales pour brûler des graisses et accélérer votre métabolisme.
La protéine est plus qu'un supplément
On trouve des protéines dans de nombreux aliments. Il n'y en a donc pas seulement dans votre shake post-entraînement. Elles peuvent freiner votre appétit et brûler les graisses corporelles. Et oui, aussi la graisse viscérale. Selon une recherche publiée par la National Library of Medicine, une alimentation riche en protéines aide votre corps à stimuler votre métabolisme et à maintenir votre masse musculaire.
Voici des exemples d'aliments riches en protéines :
- viandes maigres : bœuf, porc, agneau
- volaille : poulet, dinde, canard
- poissons et fruits de mer : poisson, crevettes, crabe
- produits laitiers : lait, yaourt grec, fromage
- fruits à coque : amandes, noix, noisettes